Здравствуйте меня зовут Сергей Никитин я занимаюсь пауэрлифтингом уже десять лет и написал это пособие что бы поделиться своим опытом по жиму лежа. Мой результат 220 килограмм это упражнения для меня любимое и думаю не только для меня одного, но и для всех вас которые зашли на эту страницу. Моя мечта в упражнении жима лежа пожать как можно больший вес, но и в короткий срок. Когда мой результат был 110 килограмм в жиме лежа и этот результат держался у меня очень долгое время в течение трех лет, я искал выход из этой ситуации, перечитал кучу специальной литературы, часто менял программы тренировок и снова одно и тоже, не каких результатов. И однажды я решил изменить программу по своей методике и результаты в жиме начали расти в зале я проводил по полтора часа времени за месяц мой результат увеличился на пять килограмм далее программа дает, хорошие результаты на застои я не жалуюсь. И не требуются не какие анаболические препараты, главное терпение и упорство. Желаю удачи и меньше травм.
Вообще возможно ли обойтись без добавок и стероидов Этот вопрос очень серьёзный потому что спорт- это здоровье, а так какое то непонятное явление ради здоровья и успехов нужно его портить?!
Андрей Крутоголов является фотографом редкого жанра «спортивная эротика». Сам являясь спортсменом и тренером по бодибилдингу с более чем десятилетним стажем, Андрей возводит в идеал не просто красоту женского тела, а ту незыблемую красоту, что изначально даровала природа - красоту Амазонок. Доскональное знание человеческого тела позволяет Андрею видеть через объектив фотокамеры и запечатлеть ту тонкую эстетику линий, которая свойственна носителям этих элегантных мышц.
В одних источниках читал, что жим штанги вверх перед собой нужно делать перед собой, в других - из-за головы. Причем пишут, что когда жмешь из-за головы часть напряжения приходится на спину, а так как цель этого упражнения плечи, то это не есть хорошо. Правда ли это? У кого какой опыт?
Интересно знать, на каком месте должно быть питание у бодибилдера? Многие ставят питание на первое место, режим – на второе, а тренировки на последнее место.
Лично у меня на первом месте тренировка. А на счет питания – никогда не считал съеденные калории и соотношение белков и углеводов в съеденной пище. Просто, старался, есть как можно больше, потому что набирал массу.
Но сейчас задумался о питании, потому что массу набрал, не только мускульную, но и жировую. Сейчас просто стараюсь не есть жирного и на ночь не нажираться.
Бодибилдингом занимаюсь пять лет. До этого давно в школьные времена занимался кикбоксингом и боксом. В данный момент занялся тайский боксом, но бодибилдинг бросать не хочу, все равно люблю железо таскать. Позанимался усердно 2 месяца тайским боксом, вспомнил все удары. Сейчас опять занялся бодибилдингом, но совмещаю с тайским боксом. То есть в начале тренировки 1 час занятия бодибилдингом, полчаса тайского бокса (отработка ударов по груше и лапам, спарринг 3 раунда). Много читал мнений, что совмещать в одной тренировке бодибилдинг и боевые искусства нельзя. Типа ни там, ни здесь не успеешь. Так ли это? У кого есть опыт в таких тренировках?
Интересно узнать, у кого, сколько длится тренировка и сколько раз в неделю? Я тренируюсь 3 раза в неделю. Длительность тренировки – 1-1,5 часа. За тренировку я успеваю сделать 4-5 упражнений. В начале тренировки 10 минут разминка, в конце тренировки растяжка.
Во многих модных журналах о бодибилдинге в статьях про технику выполнения упражнений проповедуют четкое движение без читинга.
Читинг, в переводе на русский, означает обман. Т.е. под читингом бодибилдеры подразумевают вспомогательные движения, при которых напрягаются группы мышц, помогающие выполнить данное упражнение. При читинге напряжение с целевых мышц перераспределяется на другие мышцы. Например, часто читинг можно наблдюдать, когда спортсмен качает бицепс штангой стоя - он начинает подбрасывать штангу, помогая спиной.
Многие читинга бояться как огня и стараются все делать без него. Конечно, это правильно, но совсем без читинга делать упражнения нельзя. Посмотрите видео профи, как они делают упражнения – они все пользуются читингом.
В чем хорош читинг? С помощью читинга можно хорошо набрать массу и силу, без него не будет прогресса, об этом даже говорил сам Арнольд Шварценеггер. Конечно, если все делать с помощью читинга – это тоже неправильно. Выполнять упражнения правильно и четко тоже важно. Но, когда в конце подхода ты чувствуешь, что уже не можешь выполнить упражнение, то читинг здесь полезен, он помогает до конца добить целевую мышцу, хоть при этом часть напряжение перераспределяется на другие мышцы.
Конечно, нельзя пользоваться только читингом, но без него тоже нельзя. Я много раз наблюдал, когда новички стараются сразу же взять вес побольше и при первом же повторе прибегают к читингу. Не знаю, может быть в этом и есть доля правды.
Моя основная программа, по которой занимаюсь не один год, направленная на набор силы и массы. День первый: Этот тренировочный день ориентирован на грудь и бицепс. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (подходы 3-4, повторы 6-8). Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье (подходы 3-4, повторы 6-8). Жим лежа штанги на скамье под 45 градусов (подходы 3-4, повторы 6-8). Подъемы w-образной штанги на бицепс на скамье Скотта (подходы 3, повторы 8). Упражнение "молот" - подъемы гантелей на бицепс стоя. Подъемы гантелей на бицепс поочередно на каждую руку на скамье Скотта (подходы 3, повторы 8-10). День второй: Этот тренировочный день ориентирован на плечи. Жим штанги сидя перед собой вверх (3 подхода по 8 повторов). Жим гантелей сидя перед собой вверх (3 подхода по 8 повторов). Упражнение на задний пучок плеч: ложимся боком на горизонтальную скамью и на вытянутой руке резко снизу-вверх поднимаем прямую руку с гантелей, потом медленно опускаем (3 подхода по 8 повторов). Стоя руки с гантелями поочередно поднимаем снизу на уровень глаз, потом медленно опускаем (3 подхода по 10 повторов). Упражнение шраги (3 подзода по 10 повторов). День третий: Этот тренировочный день ориентирован на спину и трицепс. Становая тяга (3 подхода по 6 повторов). Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье (3 подхода по 8 повторов). Жим гантели из-за головы (3 подхода по 8 повторов). Добивание трицепса на брусьях.
Без стероидов и добавок можно обойтись, смотря к какому результату стремишься. Стероиды необходимы для профессиональных спортсменов, они могут рисковать своим здоровьем, потому что это их работа. То что добавки вредны для здоровья - это вопрос спорный. С добавками не раскачаешься "добезобразия", но они помогают восполнить необходимую энергию, в обычной пище нет столько необходимых веществ, кот. так нужны бодибилдеру.
