+ Добавить виджет
«Новые фото и видео» на Яндекс
На главную Главная   Новости         Спортклубы   Голосование   Комментарии
                               

Спорт

Обратная связь

Ник Пароль Войти Забыли пароль? Регистрация

Поиск

добавить статью
 

Тренировочная программа «Сила-масса»

Моя основная программа, по которой занимаюсь не один год.

День первый

Этот тренировочный день ориентирован на грудь и бицепс. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (подходы 3-4, повторы 6-8). Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье (подходы 3-4, повторы 6-8). Жим лежа штанги на скамье под 45 градусов (подходы 3-4, повторы 6-8). Подъемы w-образной штанги на бицепс на скамье Скотта (подходы 3, повторы 8). Упражнение "молот" - подъемы гантелей на бицепс стоя. Подъемы гантелей на бицепс поочередно на каждую руку на скамье Скотта (подходы 3, повторы 8-10).

День второй

Этот тренировочный день ориентирован на плечи. Жим штанги сидя перед собой вверх (3 подхода по 8 повторов). Жим гантелей сидя перед собой вверх (3 подхода по 8 повторов). Упражнение на задний пучок плеч: ложимся боком на горизонтальную скамью и на вытянутой руке резко снизу-вверх поднимаем прямую руку с гантелей, потом медленно опускаем (3 подхода по 8 повторов). Стоя руки с гантелями поочередно поднимаем снизу на уровень глаз, потом медленно опускаем (3 подхода по 10 повторов). Упражнение шраги (3 подзода по 10 повторов).

День третий

Этот тренировочный день ориентирован на спину и трицепс. Становая тяга (3 подхода по 6 повторов). Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье (3 подхода по 8 повторов). Жим гантели из-за головы (3 подхода по 8 повторов). Добивание трицепса на брусьях.

Автор: zoolin Комментарии

Последние комментарии

Клуб: Чайка 26.04.2018 23:43:22

заказать продвижение сайта в топ логин в скайпе SEO PRO1

Клуб: B-69 / Б-69 26.04.2018 23:22:58

In September, the CFPB joined while using Office of the Comptroller in the Currency
as well as the city and county of Los Angeles to fine Wells Fargo $185 million after 5,000
of the bank's former employees opened up as much as 2 million fake accounts so that you can get sales bonuses.
Wells fargo account login wells fargo login in wells fargo online
account login The Dakota Access Pipeline is and a collective assault, which will help explain why millions of individuals are supporting the Standing Rock water protectors.
In addition to the, it has a solid balance sheet using a rock solid dividend
yield of 3. Wells fargo financial login [url="https://loginto.us.com/"]wells fargo log in[/url] wells fargo mortgage sign in But there exists
a good case for Chao having to account on her time at Wells.

Клуб: B-69 / Б-69 25.04.2018 22:03:33

Кредитная карта альфа банк гражданин украины начиная с 21 года.. Связь банк предлагает клиентам оформить кредитную карту с кешбеком и лимитом до 500 тысяч рублей под 25% в год. Узнайте 2165 лет. Плата за обслуживание: 600 руб. Оформить заявку н.. jdnHND8743

Клуб: B-69 / Б-69 25.04.2018 21:33:55

To visit sites in the dark Internet, you need to download the TOR browser


Wiki Links | Tor .onion urls directories Deep Web – Hidden Wiki – Tor Wiki – Onion Urls and Links


What is Tor?
Tor is free software and an open network that helps you defend against traffic analysis, a form of network surveillance that threatens personal freedom and privacy, confidential business activities and relationships, and state security.


Download Tor Browser for Windows Windows 10, 8, 7, Vista, and XP - https://www.torproject.org/


Tor links catalog - http://wikilink77h7lrbi.onion


This is a prepaid debit playing-card , each categorize comes with a 4 digit procure jus gentium 'incessant law', and it can be safely inured to worldwide, which accepts vice-chancellor dance-card & visa & american express. I from brobdingnagian distribute materials to galvanize up 20 + Master/Visa credence / debit cards per day. The carte de visite predisposition not in a million years be frozen and can be acclimatized high-minded like a unchanged debit condolence show-card, these cards can be utilized hunt seek after of shopping and you can acquisition dicker them in behalf of cashing in ATMs hither the world.


The licit seller reasonably
Prepaid cards Visa, MasterCard. Chance delivery. Transfiguration WOO.
clone non-spiritual assign membership bank greetings card new year card funny man with a limit from 3000 to 5000 US$ / EUR
33x66 card-instant humorist replenishment
Prepaid debit cards Visa / MasterCard with a limit of 2500-5000 US dollars/Euro
Visiting-card shop-the pre-eminent online roots of prepaid cards
Lump together A Clone Of The Easter postcard 2000-3300$
AUTOMATED MAKE AN ESTIMATE OF ANTHOLOGY PAYPAL AND CREDIT CARDS
CONCERN MARKET CARDS CC / PAYPAL / W-UNION


Взломанные карты перевод вестерн юнион


Hacked cards transfer Western Union / Hacked visa cards transfer Western Union


http://cardshopffielsxi.onion/ - SC - Real seller cheap cards
http://cards7ybzsemc3t5.onion/ - Visa, MasterCard PREPAID CARDS. Free shipping. Transfer WU.
http://r4u6jtmqzuedlgle.onion/ - Virtual Credit card clone with a limit 3000 to 5000 US$/EUR
http://shop33x66asjehl4.onion/ - CARDS 33x66 - INSTANT CARD REPLENISHMENT
http://shopcc55a5caqsr2.onion/ - Prepaid debit Visa | MasterCard with a limit of 2500 - 5000 USD/EUR
http://cards4ubxgdt3zvw.onion/ - Store Cards - best online shop of prepaid cards
http://clonecc9djfrys33j.onion/ - Shop Clone Cards 2000 - 3300$
http://2vx63nyktk4kxbxb.onion/ - AUTOMATED PAYPAL AND CREDIT CARD STORE
http://samsgdtwz6hvjyu4.onion - Safe, Anonymous, Fast, Easy escrow service.
http://ccshophv5gxsge6o.onion/ - CC SHOP - CARDS | PAYPAL | W-UNION


View onion sites and the dark web sites



Smokeables – Finest Organic Cannabis shipped from the USA
CannabisUK – UK Wholesale Cannabis Supplier



CardersPlanet First carding service from russian community. Credit cards, bank accounts, DDoS service.
Delta Initiative Tutorials, tools and information about hacking and carding. Now with a marketplace


Youngster porn photos. Most little CP videos Pedos We Love. The neonate porn, the tucker videos and photos cp with girls 3 years, 5 years, 9 years, 11 years. Here you ignite into civil notice vacillate up a last together with if you after youngest girls. Video Photo in HD Quality. Anonym and Tomb via TOR! Decidedly more 75,000 Photos and Videos goods the members chunk!Download and gyve in Honoured Limpidity HD. From computer and Demulcent! Access to 60+ Forbidden JB SITES without any unexpectedly fees. All Girls from Europe. After fans of indulge girls and boys a mammoth whip-round of As plain as day children. Force to sustain the sedulous photosets and other photos in well-proportioned size. Lots of pictures and videos of having it away with lolita. You can attain access to a heavy-set archive, or access to the infantryman forum with 100's of terabytes of lady porn. Scammers no rational sense move via means of today! C700 is the origin trusted uncultivated bestiality dissemination on the Dark-Web. 1000s of photos and video clip-s,revealing intense aristocracy fully movies from the most apropos producers with an eyeball to zoosex and bestiality. Curio Mammal Porn from the 70s, Bodil Joensens famed Orne Pigen Undying to the untrained clips from Adilia and Zooskool. We well-spring it all.All in the bulletin of straight a female prudence fee. Fuck all the bestiality paysites before. Here comes your biggest horror porn webarchive. CP PTHC Hardcore Videos and Concept Bush-leaguer In the buff models Non Uncovered models Incest Varlet, Crumpet 4-12yo All its delivered Hardcore video and personage of idiolect device In the au naturel Nonude CP


http://cavetord6bosm3sl.onion/ – Cave Tor – Free porn gallery
http://tklxxs3rdzdjppnl.onion/ – SharePass – Password sharing community
http://k4jmdeccpnsfe43c.onion/ – Girls Released – Some nice model pics
http://r4u6jtmqzuedlgle.onion/ - Free gallery of naked girls 3 years - 12 years - Photo child porn to watch
http://zootopiaakx4m57x.onion - Zootopia Bestiality and zoophilia video file server.
http://32pbf32xi6ccm63z.onion/ – Sexy Madama - Free sexy videos
http://xplayyyyyirxui4n.onion/ – XPlay - Great porn site online
http://ditxyqfbmhilaloi.onion/ – LS MODELS - free photo galleries of girls
http://iz56hciijqh5uh5u.onion/ – Erotic celebrity
http://zoo6cxl4rtac3jxw.onion/ – Zoophile Animal Sex Guides
http://darksdsp6iexyidx.onion/ – Dark Scandals Sex
http://5p6s4vkwdapnsiaw.onion/ - The Vault of Sex and Dead is the ONLY Website with REAL Snuff collected worldwide from Warzones in Africa to leaked private Snuff
http://x6yrg7vxtofezblq.onion/ - Frau Wirtin german Housewives - Zoo Live Cam
http://itu5h4f7shmamz2x.onion/ - 100GB of photos and videos Archive childporn CP


SHOP CP


Wiki Enlaces | Tor .cebolla url de directorios Web en Profundidad – Hidden Wiki – Tor Wiki – Onion Urls y Enlaces
Wiki Links|Tor Web Wiki – Tor Wiki Urls
Wiki-Links | Tor .Zwiebel urls Verzeichnisse Deep Web Hidden Wiki – Tor-Wiki – Zwiebel-Urls und Links
Wiki dir tor | Tor .sogan URL'ler dizinler derin Web – gizli Wiki – Tor wiki – sogan URL'ler dir

Клуб: B-69 / Б-69 25.04.2018 0:31:09

Современный интерьер не обходится без добротной мягкой мебели. Но любая мебель со временем, теряя свой внешний вид, становится неопрятной. И не всегда есть желание и возможность покупать замену любимому и удобному креслу или дивану. Оптимальным решением в таком случае является перетяжка и обивка, которую можно заказать на сайте http://обивкавбутово.рф Мастера по ремонту и реставрации мебельной обивки в Бутово помогут подобрать ткань и вернут новизну любимой мебели.

все комментарии