+ Добавить виджет
«Новые фото и видео» на Яндекс
На главную Главная   Новости         Спортклубы   Голосование   Комментарии
                               

Спорт

Обратная связь

Ник Пароль Войти Забыли пароль? Регистрация

Поиск

добавить статью
 

Тренировочная программа «Сила-масса»

Моя основная программа, по которой занимаюсь не один год.

День первый

Этот тренировочный день ориентирован на грудь и бицепс. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (подходы 3-4, повторы 6-8). Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье (подходы 3-4, повторы 6-8). Жим лежа штанги на скамье под 45 градусов (подходы 3-4, повторы 6-8). Подъемы w-образной штанги на бицепс на скамье Скотта (подходы 3, повторы 8). Упражнение "молот" - подъемы гантелей на бицепс стоя. Подъемы гантелей на бицепс поочередно на каждую руку на скамье Скотта (подходы 3, повторы 8-10).

День второй

Этот тренировочный день ориентирован на плечи. Жим штанги сидя перед собой вверх (3 подхода по 8 повторов). Жим гантелей сидя перед собой вверх (3 подхода по 8 повторов). Упражнение на задний пучок плеч: ложимся боком на горизонтальную скамью и на вытянутой руке резко снизу-вверх поднимаем прямую руку с гантелей, потом медленно опускаем (3 подхода по 8 повторов). Стоя руки с гантелями поочередно поднимаем снизу на уровень глаз, потом медленно опускаем (3 подхода по 10 повторов). Упражнение шраги (3 подзода по 10 повторов).

День третий

Этот тренировочный день ориентирован на спину и трицепс. Становая тяга (3 подхода по 6 повторов). Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье (3 подхода по 8 повторов). Жим гантели из-за головы (3 подхода по 8 повторов). Добивание трицепса на брусьях.

Автор: zoolin Комментарии

Последние комментарии

Клуб: B-69 / Б-69 22.06.2018 10:21:46

Сайт http://info-4all.ru/будет полезен Всем кто желает знать в жизни больше остальных. Здесь присутствует множество разных и интересных статей на такие темы как: авто, путешествия, туризм, животные, знакомства, досуг, семья и ещё многое другое что Вам точно понравится. Вся информация на ресурсе легко читаема и удобно расположена по категориям, что упрощает его поиск. Наслаждайтесь чтением и будьте в курсе всех новостей в мире!

Клуб: B-69 / Б-69 22.06.2018 7:27:00

Милые девушки, представляем Вашему вниманию косметику от ведущих производителей Крыма и Алтая. Данная косметика славится тем, что она изготавливается исключительно из целебных трав природного происхождения как в Крыму, так и во всей Сибири. Наши магазины представлены в крупнейших городах России, но также Вы можете сделать заказ у нас на сайте http://косметика-крымская.рф, где доставку Вам пришлют в любую точку Почтой России. Низкие цены и высокое качество Вас обязательно порадует, а неземная красота и главное здоровье от ее использования пробудит Вас покупать снова и снова.

Клуб: B-69 / Б-69 22.06.2018 1:38:33

CoinDump - a new cryptocurrency based on a dump of cryptocurrencies.
The rate of CD is growing every day.
50 CD and 0.00005 BTC for REGISTRATION
https://coindump.biz/?ref=0110ce0e15d11860f5c787dd7668239a

Клуб: B-69 / Б-69 21.06.2018 23:53:04

Компания «ЭКОН УрФО» предлагает всем желающим приобрести качественное и не дорогое энергосберегающее оборудование. Являясь крупнейшим поставщиком в данной отрасли, фирма может предоставить огромный ассортимент товара, который Вы найдёте на сайте https://urfoecon.ru/. Все изделия исключительно высокого качества и имеют гарантии на все виды товара. Заказав товар он отправляется немедленно по всей РФ, вся продукция адаптируется именно под Ваши нужды, поэтому можете быть уверены в ее долговечности и экологичности.

Клуб: B-69 / Б-69 21.06.2018 23:02:41

скачать песню Не Было Печали http://muzzila.ru/

все комментарии