+ Добавить виджет
«Новые фото и видео» на Яндекс
На главную Главная   Новости         Спортклубы   Голосование   Комментарии
                               

Спорт

Обратная связь

Ник Пароль Войти Забыли пароль? Регистрация

Поиск

добавить статью
 

Тренировочная программа «Сила-масса»

Моя основная программа, по которой занимаюсь не один год.

День первый

Этот тренировочный день ориентирован на грудь и бицепс. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (подходы 3-4, повторы 6-8). Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье (подходы 3-4, повторы 6-8). Жим лежа штанги на скамье под 45 градусов (подходы 3-4, повторы 6-8). Подъемы w-образной штанги на бицепс на скамье Скотта (подходы 3, повторы 8). Упражнение "молот" - подъемы гантелей на бицепс стоя. Подъемы гантелей на бицепс поочередно на каждую руку на скамье Скотта (подходы 3, повторы 8-10).

День второй

Этот тренировочный день ориентирован на плечи. Жим штанги сидя перед собой вверх (3 подхода по 8 повторов). Жим гантелей сидя перед собой вверх (3 подхода по 8 повторов). Упражнение на задний пучок плеч: ложимся боком на горизонтальную скамью и на вытянутой руке резко снизу-вверх поднимаем прямую руку с гантелей, потом медленно опускаем (3 подхода по 8 повторов). Стоя руки с гантелями поочередно поднимаем снизу на уровень глаз, потом медленно опускаем (3 подхода по 10 повторов). Упражнение шраги (3 подзода по 10 повторов).

День третий

Этот тренировочный день ориентирован на спину и трицепс. Становая тяга (3 подхода по 6 повторов). Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье (3 подхода по 8 повторов). Жим гантели из-за головы (3 подхода по 8 повторов). Добивание трицепса на брусьях.

Автор: zoolin Комментарии

Последние комментарии

Клуб: B-69 / Б-69 25.07.2017 21:53:32

Многие люди не представляют своей жизни без азартных игр. Карты и игровые автоматы помогают им почувствовать себя живыми и по-настоящему отдохнуть от серости жизни. Сегодня выбор онлайн-казино огромен, поэтому определиться с выбором весьма непросто. Вот бы попробовать для начала сыграть пару игр, а только потом вводить свои средства... Сайт http://bez-deposit.com/ как раз-таки предлагает такую возможность. На нем вы сможете получить бездепозитный бонус от разных онлайн-казино и опробовать их в деле.

Новость: Результаты турнира по жиму штанги лежа на призы президента WPC-WPO Украина 25.07.2017 20:14:50

wh0cd417708 [url=http://erythromycin.us.org/]Erythromycin[/url] [url=http://sildenafilcitrate.us.org/]buy sildenafil[/url]

Новость: Сергей Базаров: Лесукову нужна профкарта? Мне тоже! 25.07.2017 18:52:31

Приобрести сироп Mangoosteen можно на веб-сайте http://mangjoo77.mangoosteen.com

Рады предложить вам удивительное средство для снижения веса сироп Мангустина. С его помощью реально избавиться от 15 кг за 14 дней.


Дерево мангостан произрастает на Шри-Ланке. Плоды растения обладают удивительными особенностями, которые были положены в основу препарата Мангустина. В баночке содержится более 25 плодов этого замечательного растения. Плоды с растения мангостан помогают сжечь чрезмерную жировую ткань. И отлично влияют на организм в комплексе. Технология производства средства, и уникальная упаковка позволяют сберечь все полезные свойства мангостина.


Основным действующим веществом сиропа Мангустина являются фрукты с дерева мангкут, в которых имеется большое число полезных элементов. Благодаря компоненту окиси дифениленкетона, которое в больших количествах содержатся в плодах, сильно тормозятся процессы окисления в организме. Ксантон считается одним из наиболее мощных антиоксидантов. В плодах растения мангкут также есть разные группы витаминов и элементы. Купить сироп Mangoosteen возможно на веб-сайте http://mangoo77.mangoosteen.com.

Клуб: Vallena Fitness 25.07.2017 17:21:29

http://icase-charger1.best-gooods.ru?ref=26924&lnk=836425 - Чехлы зарядки iPhone
http://kshop2.biz/t5n6LT - Распродажа элитных часов


~@$~

Клуб: B-69 / Б-69 25.07.2017 15:55:38

We are glad to see you in our midst what about oral sex you tell me to Cuny and I'll give you a Blowjob my nickname (Masha77)

Copy the link and go to me... bit.ly/2tVLlcg


8821700

все комментарии