+ Добавить виджет
«Новые фото и видео» на Яндекс
На главную Главная   Новости         Спортклубы   Голосование   Комментарии
                               

Спорт

Обратная связь

Ник Пароль Войти Забыли пароль? Регистрация

Поиск

добавить статью
 

Тренировочная программа «Сила-масса»

Моя основная программа, по которой занимаюсь не один год.

День первый

Этот тренировочный день ориентирован на грудь и бицепс. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (подходы 3-4, повторы 6-8). Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье (подходы 3-4, повторы 6-8). Жим лежа штанги на скамье под 45 градусов (подходы 3-4, повторы 6-8). Подъемы w-образной штанги на бицепс на скамье Скотта (подходы 3, повторы 8). Упражнение "молот" - подъемы гантелей на бицепс стоя. Подъемы гантелей на бицепс поочередно на каждую руку на скамье Скотта (подходы 3, повторы 8-10).

День второй

Этот тренировочный день ориентирован на плечи. Жим штанги сидя перед собой вверх (3 подхода по 8 повторов). Жим гантелей сидя перед собой вверх (3 подхода по 8 повторов). Упражнение на задний пучок плеч: ложимся боком на горизонтальную скамью и на вытянутой руке резко снизу-вверх поднимаем прямую руку с гантелей, потом медленно опускаем (3 подхода по 8 повторов). Стоя руки с гантелями поочередно поднимаем снизу на уровень глаз, потом медленно опускаем (3 подхода по 10 повторов). Упражнение шраги (3 подзода по 10 повторов).

День третий

Этот тренировочный день ориентирован на спину и трицепс. Становая тяга (3 подхода по 6 повторов). Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье (3 подхода по 8 повторов). Жим гантели из-за головы (3 подхода по 8 повторов). Добивание трицепса на брусьях.

Автор: zoolin Комментарии

Последние комментарии

Клуб: B-69 / Б-69 24.09.2017 2:57:08

[url=https://www.youtube.com/watch?v=dnxmoWu8tEY]Вот так спасает Ламинин - Laminine, когда медицина уже бессильна[/url]
[url=https://www.youtube.com/watch?v=dnxmoWu8tEY]Как Ламинин - Laminine LPGN спасает от побочных воздействий лекарств[/url]
[url=https://www.youtube.com/watch?v=dnxmoWu8tEY]Если Медицина Вас убила[/url]
[url=https://www.youtube.com/watch?v=dnxmoWu8tEY]Важно! Ламинин спасает там, где медицина Бессильна.[/url]
[url=https://www.youtube.com/watch?v=dnxmoWu8tEY]ламинин и Онкология[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Омоложение[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Мозг[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Нервы[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Мужское[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Щитовидка[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Грыжа[/url]
[url=http://www.1541.ru/]Ламинин и Аутизм[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Животные[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Беременность[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Опухоли[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Аденома[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Старость[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Сердце[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Нейродермит[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Онемения[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Склеродермия[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Инфаркт[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Гангрена[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Аритмия[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Язва[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Миома[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Бронхит[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Печень[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Наркомания[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Экзема[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Карцинома[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Гинекология[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Инсульт[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Химиотерапия[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Синдром Дауна[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Пигментация[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Курение[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Камни[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Гепатит С[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Ноги[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Ротавирусная инфекция[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Ожог[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и ОРЗ[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и ОРВИ[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Геморрой[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Лишай[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Пиелонефрит[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Панкреонекроз[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Вены[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Витилиго[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Воспаления[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Эрозия[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Болезнь Альцгеймера[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Отит[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Энурез[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Кости[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Радикулит[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Лимфома[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Пятна[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Кормление грудью[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Болезнь Кароли[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Энергия[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Вибрационная болезнь[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Гипоксия[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Почки[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Панкреатит[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Церебральный паралич[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Травмы[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Артрит[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Гепатоз[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Паразиты[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Алкоголизм[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Шрамы[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Сосуды[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Гайморит[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Фибромиома[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Мнение Докторов[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Женское[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Сон[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Суставы[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Давление[/url]
[url=http://www.1541.ru/]ламинин и Депрессия[/url]
[url=http://www.1541.ru/]Как зарабатывать годами минимум $ 200 в месяц дома в MLM Laminine LPGN[/url]
[url=http://www.1541.ru/cms/bez-obmana.php]Ламинин, это Работа вне лохотрона и без обмана[/url]
[url=http://www.1541.ru/]Как зарабатывать годами минимум $ 200 в месяц дома в MLM Laminine LPGN[/url]
[url=http://www.1541.ru/]Цена ламинин 15-24-31 usd в Любой стране[/url]
[url=http://www.1541.ru/]Buy lamininе LPGN $ 24-25 in USA[/url]
[url=http://www.1541.ru/]Buy lamininе LPGN $ 24-25 in Canada[/url]
[url=http://www.1541.ru/]Buy - купить ламинин lamininе LPGN $ 24-25 in Russia[/url]
[url=http://www.1541.ru/]Работа в Laminine LPGN. Купить-buy 15-31 usd[/url]
[url=http://www.1541.ru/]Скидки в Москве и России 200 usd на большой пакет[/url]
[url=http://www.1541.ru/]Цена в Украине 840 гривен и ниже.[/url]

Клуб: B-69 / Б-69 24.09.2017 1:42:54

http://epyfeco.tyzixypub.ru/Ujplh24V.php

[url=http://basv.totimu.ru/mamki-lezbiyanki-russkoe-porno.php ]Neanny CruiffarerTit TrurF[/url]
[url=http://caggox.evyficoriw.ru/71594.aspx ]glAbe Rudge Unsalseprebra[/url]
[url=http://svbnoguq.cufedux.ru/poisk-porno-jenskaya-masturbaciya-video.html ]SIVE anetry Dar[/url]
Squanny drex aspisaenquisy

Клуб: B-69 / Б-69 23.09.2017 23:53:38

[URL=http://astrakhan.indi.sexy] проститутки +с реальными фото 100 Астрахань[/URL]
интим знакомства +с телефонами
знакомства секс без обязательств +в
бурда любовь евгеньевна
все зависит от фантазии. Путаны не только воплотят все ваши желания, они предвосхитят

Клуб: B-69 / Б-69 23.09.2017 22:52:50

Приветствую всех! класный у вас сайт!
Зацените, нашёл супер базу кино онлайн в хорошем качестве: [url=http://kinofanonline.ru/]2017 онлайн лучшие фантастика[/url]
Тут: 2017 бесплатно лучшие исторические фильмы http://kinofanonline.ru/istoricheskiy/
[url=http://kinofanonline.ru/istoricheskiy/] 2017 в хорошем качестве лучшие исторические фильмы [/url]
http://kinofanonline.ru/semeynyy/2015 Рейтинг Семейный 2015 - Список лучших кинофильмов смотреть онлайн
[url=http://kinofanonline.ru/melodrama/2015] Рейтинг Мелодрама 2015 - Список лучших кинофильмов смотреть онлайн [/url]
http://kinofanonline.ru/teleperedachi/2014
[url=http://kinofanonline.ru/news/12317-100-y-kinorynok-ben-gur-medved-spulemetom-iobiliebikini.html] 100-й Кинорынок: «Бен-Гур», медведь с пулеметом и обилие бикини [/url]
http://kinofanonline.ru/drama/1981 Рейтинг Драма 1981 - Список лучших кинофильмов смотреть онлайн
http://kinofanonline.ru/melodrama/5576-vse-vernetsya-2014.html
и Тут: http://kinofanonline.ru/news/8160-kannskiy-kinofestival-zakroetsya-puteshestviem-v-antarktiku.html

Клуб: B-69 / Б-69 23.09.2017 22:40:41

[url=http://perfectmagazine.ru/yana_karolina_otman_vodyanova_korsakova/]Яна Каролина Отман[/url]

все комментарии