+ Добавить виджет
«Новые фото и видео» на Яндекс
На главную Главная   Новости         Спортклубы   Голосование   Комментарии
                               

Спорт

Обратная связь

Ник Пароль Войти Забыли пароль? Регистрация

Поиск

добавить статью
 

Тренировочная программа «Сила-масса»

Моя основная программа, по которой занимаюсь не один год.

День первый

Этот тренировочный день ориентирован на грудь и бицепс. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (подходы 3-4, повторы 6-8). Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье (подходы 3-4, повторы 6-8). Жим лежа штанги на скамье под 45 градусов (подходы 3-4, повторы 6-8). Подъемы w-образной штанги на бицепс на скамье Скотта (подходы 3, повторы 8). Упражнение "молот" - подъемы гантелей на бицепс стоя. Подъемы гантелей на бицепс поочередно на каждую руку на скамье Скотта (подходы 3, повторы 8-10).

День второй

Этот тренировочный день ориентирован на плечи. Жим штанги сидя перед собой вверх (3 подхода по 8 повторов). Жим гантелей сидя перед собой вверх (3 подхода по 8 повторов). Упражнение на задний пучок плеч: ложимся боком на горизонтальную скамью и на вытянутой руке резко снизу-вверх поднимаем прямую руку с гантелей, потом медленно опускаем (3 подхода по 8 повторов). Стоя руки с гантелями поочередно поднимаем снизу на уровень глаз, потом медленно опускаем (3 подхода по 10 повторов). Упражнение шраги (3 подзода по 10 повторов).

День третий

Этот тренировочный день ориентирован на спину и трицепс. Становая тяга (3 подхода по 6 повторов). Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье (3 подхода по 8 повторов). Жим гантели из-за головы (3 подхода по 8 повторов). Добивание трицепса на брусьях.

Автор: zoolin Комментарии

Последние комментарии

Фото: Jamie EasonJamie Eason 25.11.2017 0:40:50

цветущий вебсайт http://24-dd.bz/

Клуб: B-69 / Б-69 24.11.2017 23:59:11

This problem have already been responded a lot of times.
Be careful and do not flood
here is the website:
http://www.arabiannights-tours.com/to-buy-an-essay-it-isn-t-a-whim/

Клуб: B-69 / Б-69 24.11.2017 22:46:21

Страстное занятие с увеличившей сиськи недотепой с сырой пилоткой

Уже ранним утром гости покинули квартиру гостеприимных Сашки и Лариски, пообещав все сохранить в строгой тайне и намекнув, что если еще вдруг возникнет желание отдохнуть подобным образом, то они всегда готовы поддержать.

http://xpics.club/

xgertywe7
Пролепетав комплемент, покровитель без предупреждения канифолит проказницу бритым стояком в жопку

Клуб: B-69 / Б-69 24.11.2017 21:27:27

http://7802467.ru/index.php?productID=64484
http://mapclub.ru/component/content/article/36-texts-/675--ticketsby.html
http://grayns.ru/index.php?productID=90077
http://batutut.ru/index.php?productID=34605

Клуб: B-69 / Б-69 24.11.2017 20:21:35

примерный ресурс http://legal-rc.shop/

все комментарии